Vil du have gennemslagskraft i stemmen og gøre den mere langtidsholdbar? Så skal du bruge din professionelle stemme.
Når du skal have fat i din professionelle stemme, skal du til at starte med arbejde på din vejrtrækning, eller mere præcist: din kontrollerede udånding. Den skabes, ved at man øver sig i at bruge sine bugmuskler, når man puster ud. Ud fra den kontrollerede udånding kan man lave et ”cirkulært åndedræt”/circular breathing.
Under cirkulært åndedræt strømmer luften selv ind
Under det cirkulære åndedræt sker indåndingen af sig selv. Du skal slet ikke tænke på at hive luften ind, men derimod aktivere dine bugmuskler i forbindelse med udåndingen. Ved hjælp af kroppens mekanik, lidt kemi OG evnen til at slippe i bugmusklerne, kan du lade luften selv strømme ind i dine lunger.
Trækker du hele tiden maven ind?
Hvis du hører til den store gruppe af personer, der render rundt med maven trukket ind permanent, fordi din gymnastiklærer, fysioterapeut eller forfængelighed har anbefalet det, er det netop evnen til at slippe i dine bugmuskler, som du lige nu kan starte med at arbejde på. Hvis man er en kronisk mavespænder, kan det godt være ret grænseoverskridende at stoppe med at trække maven ind. Jeg hører argumenter for kronisk maveindtrækning som:
“Aj, jeg føler mig alt for tyk til ikke at trække maven ind hele tiden”
“Aj, det kan man da ikke – ligne et hængebugsvin!”
“Amen en fysioterapeut sagde engang til mig, at jeg var nødt til at trække maven lidt ind hele tiden for at undgå at få ondt i lænden.”
De første 2 grunde til at være permanent mavespænder er jo reel nok. Man føler jo det, man føler, men så kunne man måske arbejde lidt på at være lidt mere overbærende med sig selv. Og forstå, at det er en selv, der dømmer, for vi andre kan jo ikke se forskel alligevel. Den sidste grund er en decideret vildfarelse. En bizar forestilling om, at en muskelgruppe fremmer frihed i kroppen ved at være konstant spændt.
For dem der ikke gør det til daglig, er det at slippe i maven en mental proces
Med de nævnte grunde til at trække maven ind non-stop bliver det derfor også en mental proces at lære at være fri i maven. Den starter med, at man tillader sig selv at fylde det, man fylder. Herunder maven. Og man får jo gang i de bugmuskler med stemmetræningen!
Hvis du derimod hører til gruppen, der ikke trækker maven ind hele tiden, så er du allerede halvvejs i at kunne bruge det cirkulære åndedræt.
Hvad vil du sige? Sig det med støttet udåndingsluft!
Det cirkulære åndedræt er et af fundamenterne for god stemmebrug
Det cirkulære åndedræt er det, vi bruger til at lave “bugstøtte”. Denne glose er dog ikke altid helt forstået i praksis, så derfor foretrækker jeg udtrykket det cirkulære åndedræt, som er mere præcist. Under det cirkulære åndedræt er det bugmusklernes samspil med diaphragma, (som nogen kalder for vejrtrækningsmusklen), der er helt central. Det kan man bedst forstå, når man prøver øvelserne i praksis.
Ingen muskler har det godt med at være holdt i en permanent spændt tilstand, heller ikke bugmusklerne. Smidighed, elasticitet og muskeltonus bliver ringe af det, og man kan komme til at få smerter eller opleve en stor træthed i dem plus få problemer i andre, hvis de er kronisk spændte.
Øv dig!
I forhold til stemmebrug og det cirkulære åndedræt, skal mavemusklernes dynamiske bevægelser indøves, (“contraction >< release”) så deres aktivitet bliver så fast en del af din tale- og sangteknik, at du ikke behøver at tænke over, hvornår du skal bruge dem. Der skal træning til, men altså: evnen til at kunne give helt slip i bugmuskulaturen med et fingerknips, har en lige så stor betydning som styrketræningen. Det lyder latterligt nemt, at man bare skal give sig selv lov til at slippe i maven, for det er ikke spor sikkert, at man kan, hvis man har trukket den ind i de sidste mange år, hele dagen 365 dage om året. Derfor: gå straks i gang med at øve dig!
Hvad så når man kan det?
Derefter kan man gå videre med selve muskel-træningen. Det er dog først, når man er i stand til at give slip på mavemusklerne, at man kan få rigtigt fat i det cirkulære åndedræt. Man kan dog sagtens gå igang med de egentlige vejrtrækningsøvelser og sideløbende øve sig i at være fri i maven – til gavn for en velfungerende professionel stemme.
